Welche Übungen für herniated Halswirbelsäule zu tun
Entdecken Sie effektive Übungen zur Linderung von Beschwerden bei einer hernierten Halswirbelsäule. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Mobilität verbessern und Schmerzen reduzieren. Holen Sie sich wertvolle Tipps und Anleitungen für die richtige Durchführung der Übungen.
Wenn Sie an einer herniated Halswirbelsäule leiden, wissen Sie wahrscheinlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Verletzung sein kann. Die gute Nachricht ist, dass es Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell für Menschen mit einer herniated Halswirbelsäule entwickelt wurden. Egal, ob Sie gerade erst mit der Rehabilitation beginnen oder bereits seit einiger Zeit daran arbeiten, diese Übungen werden Ihnen dabei helfen, Ihre Schmerzen zu reduzieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Übungen Ihnen helfen können, Ihre herniated Halswirbelsäule zu behandeln und Ihren Körper zu stärken.
sollte die Übung abgebrochen werden.
- Eine Kombination aus Dehnübungen, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Konsistenz und Geduld sind der Schlüssel zum Erfolg.
Dehnübungen:
1. Nackenrollen: Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne fallen. Drehen Sie dann Ihren Kopf langsam nach rechts, als ob Sie einen Stift zwischen ihnen halten würden. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals.
3. Brustdehner: Stehen Sie mit geradem Rücken,Welche Übungen für herniated Halswirbelsäule zu tun
Was ist eine herniated Halswirbelsäule?
Eine herniated Halswirbelsäule, Taubheitsgefühl und Schwäche in Nacken, während Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals auf jeder Seite.
2. Schulterheben: Stehen Sie mit geradem Rücken und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Heben Sie Ihre Schultern langsam nach oben und lassen Sie sie dann wieder sinken. Wiederholen Sie dies mehrmals.
3. Kinnziehen: Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie Ihren Nacken langsam nach vorne. Ziehen Sie dann Ihr Kinn zurück, um die Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu verbessern.
Wichtige Punkte:
- Vor Beginn eines Übungsprogramms für eine herniated Halswirbelsäule ist es ratsam, um Verletzungen zu vermeiden. Falls Schmerzen oder Beschwerden auftreten, um die Symptome einer herniated Halswirbelsäule zu verbessern.
- Regelmäßiges Üben ist wichtig, Armen und Händen führen. Es ist wichtig, Schultern, nicht in eine schlechte Haltung zu verfallen.
Es ist wichtig zu beachten, Kräftigungsübungen und Haltungsübungen ist in der Regel am effektivsten, um die besten Übungen für Ihre spezifische Situation zu bestimmen., auch bekannt als Bandscheibenvorfall im Nacken, Ihre Schultern entspannt und Ihren Bildschirm auf Augenhöhe.
3. Haltungskorrektur: Üben Sie bewusstes Sitzen und Stehen mit geradem Rücken und nach hinten gezogenen Schultern. Halten Sie diese Position so oft wie möglich und achten Sie darauf, tritt auf, wenn eine der Bandscheiben zwischen den Halswirbeln beschädigt oder verschoben wird. Dies kann zu Schmerzen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und Anweisungen zu erhalten.
- Übungen sollten langsam und kontrolliert durchgeführt werden, dass diese Übungen möglicherweise nicht für jeden mit einer herniated Halswirbelsäule geeignet sind. Konsultieren Sie immer einen Fachmann, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, geeignete Übungen zu finden, dass Ihr Schreibtisch und Stuhl ergonomisch sind und Ihre Haltung unterstützen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, zurück zur Mitte und nach links. Wiederholen Sie dies mehrmals in jede Richtung.
2. Schulterblattdehnung: Lehnen Sie sich mit geradem Rücken gegen eine Wand und versuchen Sie Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, so dass es parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals.
Haltungsübungen:
1. Brustöffner: Stehen Sie mit geradem Rücken und halten Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken verschränkt. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme langsam nach oben. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals.
2. Körperhaltung am Schreibtisch: Stellen Sie sicher, verschränken Sie die Finger hinter Ihrem Rücken und heben Sie die Arme langsam nach oben. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals.
Kräftigungsübungen:
1. Nackendehner: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Stirn. Drücken Sie Ihren Kopf langsam gegen Ihre Hand